Тяги не хватает?
02.11.2012, 00:33
Давно мечтаю освоить становую тягу, но боюсь - знакомые в зале периодически пугают, что, мол, это вредно для спины и вообще делать ее совсем не обязательно. И потом, все ее как-то по-разному делают. В общем, научите меня, пожалуйста, я совсем запутался! Вадим
Становая тяга - одно из самых полезных упражнений в твоем железном арсенале. Это если ты правильно выучил технику, учел свои анатомические особенности и четко поставил цель тренировок. Познакомься вот с этими четырьмя вариантами тяги, чтобы выбрать подходящую именно тебе.
1. Тяга трэп-грифа
полезна для: тех, кто только осваивает технику становой тяги. Из-за необычной формы трэп-грифа центр тяжести твоего тела расположен прямо над центром тяжести снаряда, а не чуть позади него, как при работе с обычной штангой. Благодаря этому движение в большей степени напоминает приседания со штангой в руках, почти исключая во многом опасный момент наклона корпуса вперед. Такое положение корпуса в разы снижает риск получения травмы поясничного отдела позвоночника. выполнение: встань внутрь грифа, поставь ступни на ширину таза и с прямой спиной присядь вниз, взявшись за рукояти снаряда нейтральным хватом. Это исходное положение. Не округляя спину, выпрями ноги и корпус и подними вес. Аккуратно верни снаряд на пол и повтори.
Аминокислотные комплексы - важнейший компонент питания профессиональных спортсменов. BCAA не могут синтезироваться в организме, поэтому человек их может получать только с пищей и специальными добавками. Более подробно о BCAA спроси там на сайте Федерации Бодибилдинга России.
2. Рывковая тяга
полезна для: тех, кто хочет нарастить мышцы на верхней части спины. Поми мо того что рывковая тяга усложняетжизнь мышцам предплечий и кистей, отвечающим за хват, она также создает больше нагрузки на верх спины расширяя ее и делая толще. выполнение: поставь ноги на ширинутаза, присядь вниз и возьмись за гриф хватом свер ху, расположив свои кисти как можно ближе к дискам. Это исходное положение. Удерживая поясницу чуть прогнутой, оттолкнись ногами от пола и вы прямись, подав таз вперед. Аккуратно верни штангу в исходное положение и повтори тягу.
З. Тяга сумо
полезна для: высоких и не очень гибких парней, имеющих сложности с выполнением обычной становой тяги. Увеличение ширины стойки облегчает момент дотягивания руками до грифа с прямой спиной. Именно поэтому высоким людям с посредственной подвижностью голеностопа и тазобедренных суставов "сумо" подходит несколько больше, чем классическая становая тяга. выполнение: поставь ноги на ширину двух шагов, чуть развернув ступни наружу. Отведя таз назад, присядь и возьмись за гриф. Сохраняя небольшой прогиб в пояснице, подними штангу, выпрямив корпус и ноги. Вернись в исходное положение и повтори.
4. Тяга на одной ноге с гантелями
полезна для: укрепления кора и профилактики болей в пояснице.
Этот вариант становой тяги снижает нагрузку на поясницу и позволяет отдельно работать над мышцами задней поверхности бедра каждой ноги. Плюс ко всему он неплохо развивает баланс и ощутимо нагружает мышцы кора. выполнение: возьми в руки гантели и встань на левую ногу, чуть согнув ее в колене. Правую ногу отведи назад. Сохраняя единую линию между бедром правой ноги и корпусом, наклонись вперед, опустив гантели до середины голени. Правая нога при этом должна подниматься вверх по мере увеличения наклона вперед. Вернись в исходное положение и повтори.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам
зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
21.11 16:57
